Curso Stopdiástasis
Temario
Seminario 1
Ya estamos listos para empezar con el seminario 1. En él, aprenderás a moverte correctamente, a colocarte la faja y a hacer correctamente los ejercicios de las 3 próximas semanas.
Deberás combinar el tratamiento con:
- Caminar 1 hora al día.
- Cuidar tu alimentación (revisa los consejos que te dimos en el apartado “antes de empezar”).
Cómo moverte:
La diástasis puede empeorar según cómo te muevas en tu día a día. Hay movimientos que producen una hiperpresión en la pared abdominal y hacen que su tamaño aumente. Por eso es muy importante que sigas estas pautas para frenar su crecimiento.
Cómo colocarte la faja:
IMPORTANTE:
- Es imprescindible seguir los consejos del video para el correcto uso de la misma. Tirar de los elásticos puede dañarla y aumentar la presión de forma incorrecta.
- Durante el tratamiento de 12 semanas deberás llevarla siempre que estés en movimiento durante el día y para hacer los ejercicios que te enseñamos.
- Deberás quitártela para comer, estar sentada durante mucho tiempo, ver la TV, dormir y si sientes molestias al estar sin hacer movimientos.
- El uso de la faja al estar sentada no es aconsejable y es probable que se dañe al existir un exceso de tensión en las ballenas estabilizadoras posteriores pudiendo dañarla, debemos de tener cuidado con el uso de la misma.
- Tener en cuenta que con los movimientos se suele mover, ajústala tantas veces necesites para que esté siempre en su posición inicial.
- Ponte siempre una camiseta de algodón debajo.
- Si sientes algún tipo de molestia en el suelo pélvico, debes ponerte en contacto con el fisioterapeuta con el que estés haciendo tu tratamiento .
- Te recomendamos que la laves cuando te la quites por la noche para que se seque mientras duermes.
- Lávala a mano con jabón para ropa delicada y sécala al aire libre alejada de fuentes de calor para que no se deteriore.
- La faja tiene un uso intensivo diario y recomendamos utilizarla como verás en el video para que el elástico no se estropee. Terminado el tratamiento de 12 semanas las propiedades de la misma se verán afectadas, recomendando reponerla si se repite el tratamiento en el futuro, siempre bajo un control por tu fisioterapeuta.
- Al finalizar el tratamiento de las 12 semanas no será necesario su uso , si fuera necesario mantener algunas semanas más será siempre las indicaciones del fisioterapeuta especializado con quien realices tu recuperación.
Primeros ejercicios
Ahora que ya sabes colocarte la faja correctamente, es el momento de empezar con los ejercicios que transformarán tu cuerpo. Recuerda que deberás hacerlos todos los días. De ello dependerá tu evolución. ¡Vamos!
Como activar el Transverso.
Cómo activar el transverso en tu día a día y para hacer los ejercicios.
Ejercicio 1. Mantener.
Cuenta hasta 50 x 8 series.
Ejercicio 2. Contracciones.
Cuenta hasta 50 x 8 series.
Ejercicio 3. Levantamiento de pelvis.
Cuenta hasta 30 x 4 series.
Ejercicio 4. Plancha pared.
Cuenta hasta 30 x 4 series.
Ejercicio 5. Suelo Pélvico.
Cuenta hasta 15 x 4 series.
Y ahora… ¡A darle duro estas tres próximas semanas! No olvides hacer todos los días los ejercicios. Una vez hayas terminado las tres semanas, podrás empezar el siguiente seminario.
